nie jem

1) Ale Waszym zdaniem jeżeli doszedłem juz do takiego poziomu to warto kontynuowac czy zrezygnowac i kiedys zrobic lepsza forme? Lepiej bedzie sylwetka wygladala przy bf ~ 10%?? 2) Co zrobic dodatkowo zeby mieso teraz juz nie spadalo? Mam bcaa, bialka jem duzo, cwicze silowo, sila na plus. 3) Co z kaloryka? Kontynuowac to co bylo? Czy moze [...]

wiem wiem juz to czytalem kilka razy ale nigdy nie mogę ułożyć dobrej diety. W zasadzie to ja dużo jem, fakt że czsami jem byle co ;/ Tak samo jak nie moge ułozyc odpowiedniego treningu na silowni, bo nie wiem od czego zacząc... Bardzo prosze o pomoc dla poczatkujacego ;) a i nie jestem zadnym Jasiem uwaznie wszystko czytalem :D

:) spoko hosse ja nie wyliczam ile jem cukru czy innego czegos jem tyle ile jest w jedzeniu ktore spozywam ...... po drugie to zle ze nie robisz martwego ciagu to cwiczenie tylko pozornie jest "zbedne" (jak to 80% cwiczacych na silownii sadzi) mocne "dolne" plecy sa potrzebne przy przysiadach(jesli takie robiszz duzymi [...]

PONIEDZIAŁEK: siłowy trening pleców i dwójek W sumie dopiero dzisiaj odzyskałem możliwość chodzenia, po środowych nogach.. polecam :-)). Ponadto, jutro czeka mnie całodniowy wyjazd do Poznania, gdzie spotkam się z moim mentorem Karolem Małeckim i zrobimy piekielny trening czworogłowych... 8-) Także, jutro Poznań!! Czekajcie na relacje :-)). PLECY: [...]

Dzieki chlopaki, fajnie to slyszec :-)). Dieta oczywiscie redukcyjna, obecnie ww jem tylko rano i potreningu. Dieta bialkowo tluszczowa fajnie na mnie dziala... :-)). Teraz nie zwalnim tempa i mocno bombarduje klatke ;-). Dzisiaj trening plecow. A jesli chodzi o to jak je trenowalem to wszystko opisywalem w dzienniku. Jeden trening byl w [...]

Nie wiem jak inni ale ja to z talerza jedzenie jem %-)

[...] 10 g - glutamina 4 szt - OK - BCAA - 4 szt - 7 KAP - HMB - 1 szt - 4 KAP przed snem: - MZB - 1szt ( coś jak z ZMA na regeneracje ) - OK - Glutamina - 4szt - OK Dni nie treningowe: Rano na czczo: - Storm - ILE? 10 g - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - OK - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - 4 KAP DODAJ DYMABURNA 1 KAPS - zapomniałem dodać [...]

[...] ILE? 10 g - OK - glutamina 4 szt - OK - BCAA - 4 szt - 7 KAP - HMB - 1 szt - 4 KAP przed snem: - MZB - 1szt ( coś jak z ZMA na regeneracje ) - OK - Glutamina - 4szt - OK Dni nie treningowe: Rano na czczo: - Storm - ILE? 10 g - Glutamina x 4 szt ( olimp 1400) - OK - HMB - 1 szt ( olimp 1250 ) - 4 KAP DODAJ DYMABURNA 1 KAPS - zapomniałem dodać jem [...]

No staram się ;) Ale nie udaje mi się przygotować kurczaka itd , bardzo często jem to co szybko się robi , czyli najczęściej wsadzam makaron gotuje i jem bez niczego i póżniej jajka, twarogi , ziemniaki , ryż z mięsem i tyle i zawsze brakuje mi tych węglowodanów najwięcej bo jeżeli chodzi o białko to udaje mi się dobijać do tylu ile potrzebuje

No okej, ale predzej czy pozniej bede musial go zmienic i mysle że nawet niedługo, bo idzie coraz oporniej, wiec pytam juz z wyprzedzeniem. Diety nie trzymam. Posiłki przygotowuję spontanicznie i czesto jem nawet nieczysto zeby wbic te kalorie. Natomiast tak jak mówiłem 3800kcal dziennie, co najmniej 2g/kg białeczko, spooro węgli. Sniadanko [...]

ja dzisiaj nic nie liczę, jem co chcę, 3 noce nie spałem, podjem to może kortyzol spadnie i zasnę trening był także si

Gienius ile kalorii mniej wiecej szamasz? Kazik zwiekszylem kalorycznosc do 5000 ale k***a jak sie czuje to nie pytaj, nie wiem ile wytrzymam hehe a wegle to ja jem nawet do 20.. Potem o 22 sardynki akbo tunczyk i spac

nie jestem i nie będę zawodowcem wiec nie bawię się w dokładne "wyliczanki" ile B-T-W jem w kazdym posilku w ciagu dnia itd. Wszystko jest jakby szacunkowo przez mnie wyliczane. Więc i gainera/białko łykam w zaleznosci od braków - najczescie u mnie wygląda to tak ,ze łykam 3 porcje dziennie w dzien TR. i 2 porcje dziennie w dzien NT [...]

50 Dollars sam sie idz uczyć:)- ja nie musze;p i na przyszłość badz milszy..;/-dobra rada:) A do reszty osób mam pytanko: -czy to normalne ze po 6 dniach od przekłucia opuchlizna nadal nie zeszła? Język mnie już nie boli, jem wszystko, a po każdym posiłku płukam buzie rumiankiem. Ale nadal mam ten fatalny osad, a język ciągle jest spuchnięty.. Co [...]

nio masz racje tez tak miałam ale teraz juz nawet go nie czuje! :D i bzdura jest to ze nie mozna jeść nabiału..nie wiem kto wymyslił takie bzdury!ja jem przewaznie tylko to i jest normalnie!heh:D bu$$ka:*

hehe nareszcie xD Zrobiłam kolczyk w języku. Mam tylko problem. Ogólnie jem wszystko byle nie gorące ostre itp. ale obiady i kolacje normalne. Problem w tym że moja dziurka się powiększa. Zaczęłam się martwić ale i nie wiem czy to poważne czy nie :(( pomóżcie

hej to znowu ja-mam pytanko. otoz dzis jest juz prawie 10 dni,,,prawie,,, kupilam szczoteczke do czyszczenia jezyka i nawet spoko,,problem tkwi ze po niej bardzo piecze mnie jezyk,,ale ja nie o tym,,,mam dziwne wrazenie ze ta kulka na gorze ma cos ostrego jak zyletka i to mnie niepokoi,,bo nie widze powodu-nic co by wskazywalo ze cos tam jest [...]

hej,bylam w angielskim studiu tatuazu,chcialam kupic kolczyk krotszy iiiiiiii okazalo sie,ze chyba jednak nie bedzie tak latwo,,weszlam,,podszedl dziwny mezczyzna,powiedzialam ze chcialabym kupic krotszy i ze potrzebuje pomocy z wymienieniem go,,,facet podszedl do zakurzonej lady,,powiedzial ze w srodku leza kolczyki i mam se wybrac [...]

Sama mam kolczyk w języku od 2 dni, bolało tak w kit, da sie przerzyc. Jem prawie normalnie, tylko nie można przez jakis tydzień albo kilka dni jeść ani pić nabiałów czyli mleko, ser itp., palić papiersów, pić alkocholu, pić gazowanych napojów, pić i jeść gorących rzeczy i trzeba jesc małymi kęsami. Nie można wyjmować kolczyka przez pirwszy [...]

shitman ogolnie od czasu do czasu zagladam do Twojego dziennika, ale nigdy nic nie pisalem. Po pierwsze mega propsy za forme, bardzo mi sie podoba i sam daze do podobnej. A teraz moje pytanie, stosowalem kiedys ckd z pozytywnym skutkiem i chce neidlugo wskoczyc kolejny raz. wiem ze ty zjadaes bardzo duze ilosci bialka jak na ta diete (zaleca sie [...]